Jeśli chodzi o najzdrowszy styl życia, niemal najważniejsza jest aktywność fizyczna. Jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia są najzdrowsze i najbardziej opłacalne, stało się przedmiotem treningu.
W celu
Badanie zamieszczone w czasopiśmie „The Lancet” pomogło nam przeanalizować dane dotyczące ćwiczeń 1,2 miliona osób, mówiąc nam, które ćwiczenia są najzdrowsze.
W celu
Mówiąc o tych badaniach, są one w rzeczywistości dość ciężkie
Prowadzony przez Oxford i współpracujący z Yale University, istnieją nie tylko dane dotyczące 1,2 miliona ludzi, ale także z CDC i innych instytucji, takich jak amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób. Dlatego nadal istnieje pewna wartość referencyjna.
Jednak powiedziałem kilka zdań z przodu ↓
Po pierwsze, w tym badaniu nie ma treningu oporowego;
Po drugie, celem tych danych jest „zdrowie”. Na przykład najlepsza częstotliwość ćwiczeń, najlepszy czas ćwiczeń itp. może różnić się od najlepszego treningu na przyrost masy mięśniowej i utratę tłuszczu①.
· TOP3 najlepsze ćwiczenia dla zdrowia fizycznego·
Trzy najlepsze sporty dla ciała to: huśtawka, pływanie i gimnastyka aerobowa.
Wyniki tego badania pochodzą z 10-letniego badania 80 000 osób w Wielkiej Brytanii, a główny nacisk kładzie się na śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny (w uproszczeniu wskaźnik śmiertelności dla wszystkich przyczyn zgonu) ②.
Numer jeden to tenis, badminton, squash i inne sporty, takie jak huśtawki rakietowe. W rzeczywistości łatwo zrozumieć, że ten rodzaj ćwiczeń jest prawie zbiorem interwałów oporowych, aerobowych, a nawet o wysokiej intensywności. I to jest przedłużenie sportowego łańcucha napędowego.
Ograniczenie sportów swingowych ma najwyższy poziom śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, z 47% spadkiem. Drugie miejsce to pływanie w dół 28%, a trzecie ćwiczenia aerobowe 27%②.
Warto zauważyć, że udział biegania w zmniejszeniu śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny jest stosunkowo niski. W porównaniu z osobami, które w ogóle nie ćwiczą, bieganie może spaść tylko o 13%. Jednak rowery wypadły pod tym względem jeszcze gorzej, ze spadkiem zaledwie o 10%.
Te trzy są najlepsze w przypadku chorób sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych oraz tych, które najbardziej zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Nastąpi spadek odpowiednio o 56%, 41% i 36%.
· TOP3 najlepsze sporty dla zdrowia psychicznego·
We współczesnym społeczeństwie zdrowie fizyczne to tylko jeden aspekt. W rzeczywistości bardzo ważne są również zdrowie psychiczne i kontrola stresu. Zatem najlepszymi sportami dla umysłu są zajęcia zespołowe (piłka nożna, koszykówka itp.), jazda na rowerze i gimnastyka aerobowa.
To’jest całkiem łatwe do zrozumienia. Oczywiście, że’sa przyjemność grać ze wszystkimi w piłkę nożną, chociaż istnieje duże prawdopodobieństwo kontuzji (pokrewna lektura→podnoszenie żelaza łatwo cię boli? Możesz’Pomyśl o wynikach badań!).
· Najlepsza częstotliwość ćwiczeń: 3-5 razy w tygodniu·
Badanie wskazało również najbardziej odpowiednią dla nas częstotliwość ćwiczeń, czyli 3-5 razy w tygodniu.
Oś pionowa wykresu przedstawia dochód, a oś pozioma to częstotliwość szkolenia. Widać, że oprócz chodzenia 6 dni w tygodniu, inne ćwiczenia są bardziej odpowiednie 3-5 razy w tygodniu.
Najlepsze tutaj odnosi się do duchowej korzyści. Jeśli chodzi o efekt przyrostu masy mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej, omówię to później~
· Najbardziej odpowiedni czas ćwiczeń: 45-60min ·
Za dużo jest za późno, a zbyt długi trening również zmniejszy efekt treningowy.
Badania wykazały, że najbardziej odpowiedni czas ćwiczeń to 45-60 minut. Jeśli będzie zbyt długi, zysk zmniejszy się. Jest to podobne do korzyści płynących z organizmu. Po 60 minutach treningu oporowego równowaga różnych hormonów w organizmie również będzie ujemna.
Podobnie jak w przypadku poprzedniej częstotliwości treningów, tylko chodzenie może trwać dłużej.
Podsumowując, tenis, badminton, aerobik, 45-60 minut za każdym razem, 3-5 dni w tygodniu, to najlepszy sposób na ćwiczenia~~
Czas publikacji: 26 lipca-2021