Jeśli chodzi o fitness, najczęściej słyszaną radą jest: Po fitnessie musimy się rozwijać i pozwolić sobie na pełny rozwój.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń rozciągających. Dziś nauczę Cię 15 podstawowych metod. Zabierz je do domu zgodnie ze swoimi potrzebami.
1. Przytrzymaj ścianę, trzymaj pięty na ziemi, wyprostuj nogi i trzymaj chude nogi rozciągnięte przez 20. Powtórz z inną nogą.
2. Uda-przód boczny mięsień czworogłowy: jedna ręka podtrzymuje ścianę, a jedna stopa chwyta za stopę, chwytając lub zmieniając stopę, aby połączyć plecy, zrozum uczucie ciągnięcia z przodu uda i trzymaj noga powtarzaj przez 20 sekund. . Uważaj, aby nie kołysać się podczas rozciągania, możesz też leżeć na brzuchu lub boku.
3. Uda z tyłu:
To wyciskanie nóg, wszyscy to robią. . Można go połączyć: wykonaj dwa ruchy, pierwszy to naciśnięcie ruchu ręką, przytrzymanie przez 20 sekund, a następnie wykonanie kolejnego ruchu.
4. Lewą stroną wyczuj lewy łokieć i przekręć prawą do lewej strony ciała, aby ucisnąć, poczuj uczucie ciągnięcia prawej nogi i jednocześnie przekręć talię w prawo, zobacz rozciągniętą boczną talię , przytrzymaj przez 2 sekundy, wymień i powtórz dwie czynności.
5. Tricepsy ramienia: jedną ręką unieś głowę, zbliż smukłe przedramię do ramienia, drugą ręką chwyć łokieć i pociągnij w kierunku Yin, przytrzymaj przez 20 sekund, zmień strony i powtórz. Stań się rozciąganiem najszerszego grzbietu.
6. Mięśnie naramienne i naramienne:
Pochyl się, opierając się na macie, odchylając się do góry i podtrzymując ją obiema rękami i Kuankuanem. Zwróć uwagę na sposób trzymania, palcem do tyłu. Przytrzymaj przez 20 sekund.
Jeśli rozciągniesz go zbyt szeroko, stanie się mięśniem naramiennym.
7. Klatka piersiowa: Znajdź framugę drzwi lub stały stojak, przytrzymaj łokieć jedną ręką i przechyl lub stań. Lekko na wysokość ramion, pochyl się do przodu, aby poczuć docenienie. Przytrzymaj przez 20 sekund i powtórz. .
8.: Stań twarzą w twarz, trzymaj ten filar rękami, na wysokości talii, ciało wygląda jak zgięcie, a następnie z powrotem. Zmień strony po przytrzymaniu przez 20 sekund. Działanie rozciąga również tył mięśnia naramiennego.
9. Połóż mięśnie brzucha na macie, podeprzyj ciało rękami, pochyl się, wywołując uczucie rozciągania brzucha i przytrzymaj przez 20 sekund.
10. Mięśnie brzucha: Jak leżenie na plecach, mocno popchnij oboje dzieci i jedną stronę, a po 20 powtórz w drugą stronę.
Czas publikacji: 27 lipca-2021