Zanim przeczytasz ten artykuł,
Chcę zacząć od kilku pytań:
Czy im dłuższy czas ćwiczeń, tym lepszy efekt odchudzania?
Czy im bardziej męczący, tym skuteczniejszy fitness?
Czy jako ekspert sportowy musisz codziennie trenować?
W sporcie im trudniejsze ćwiczenie, tym lepiej?
Jeśli nie jesteś w dobrej formie, czy nadal musisz ćwiczyć o wysokiej intensywności?
Przypuszczalnie, po przeczytaniu tych pięciu pytań, w połączeniu z twoimi zwykłymi działaniami, odpowiedź pojawi się w twoim sercu. Jako artykuł popularnonaukowy ogłoszę również bardziej naukową odpowiedź dla wszystkich.
Możesz odwołać się do porównania!
P: Czy im dłuższy czas ćwiczeń, tym szybsza utrata wagi?
Odpowiedź: Niekoniecznie. Ćwiczenie, które pozwala schudnąć, to nie tylko spalanie kalorii teraz, ale także dalsze zwiększanie metabolizmu w ciągu kilku dni po zaprzestaniu.
Połączenie większej intensywności i krótszego czasu treningu siłowego z pewnym okresem ćwiczeń aerobowych będzie bardziej sprzyjało osiągnięciu i utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.
P: Im bardziej zmęczony, tym skuteczniejszy?
Odp.: Chociaż metody treningowe i efekty niektórych sportowców fitness są rzeczywiście oszałamiające, ta niekończąca się metoda nie jest odpowiednia dla zwykłych ludzi, którzy chcą schudnąć i zachować zdrowie.
Unikaj przetrenowania i upewnij się, że ostatni jest na swoim miejscu podczas wykonywania ruchów.
P: Czy muszę codziennie trenować?
Odp.: Ludzie, którzy potrafią wytrwać w codziennym treningu, muszą mieć znaczny stopień zdrowia fizycznego, dobrą sylwetkę i nawyki życiowe. Jeśli jednak nie radzisz sobie z treningami o wysokiej intensywności w codziennym życiu i zmuszasz się do codziennych ćwiczeń, osiągnięcie dobrych wyników może być trudne.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zaleca się, abyś starał się nie organizować dwóch kolejnych dni treningu siłowego lub jakiegokolwiek treningu o wysokiej intensywności. Ponowny trening co drugi dzień da Twojemu organizmowi czas na samoregenerację. Zanim przyzwyczaisz się do treningu, możesz zwiększyć liczbę razy, gdy dobrze się regenerujesz.
P: Czy trudność akcji im wyższa tym lepiej?
O: Pogoń za trudnością nie jest tak dobra jak pogoń za precyzją. Tylko przy dokładnych ruchach możesz skuteczniej wyczuć mięśnie.
Naprawdę skuteczny trening to rozpoczęcie od prawidłowego działania, skupienie się na niektórych podstawowych treningach, takich jak przysiady, wyciskanie na ławce i inne ćwiczenia, które są skuteczne dla większości ludzi, to właściwy wybór.
P: Czy mogę wykonywać treningi o wysokiej intensywności, gdy jestem zmęczony?
Odp.: Jeśli jesteś dziś bardzo śpiący, ale nadal bijesz kulkę i idziesz na siłownię na trening, to ci to nie pomoże.
Najpierw zapewnij sobie wystarczającą ilość pożywienia, weź gorącą kąpiel i zrelaksuj się w pełni. To, co musisz teraz zrobić, to nie ćwiczenia, ale sen.
Czas publikacji: 19 czerwca-2021