Podczas treningu najbardziej obawiam się nie niezdolności do wytrwania, ale kontuzji.
A miejsca, w których mięśnie są najbardziej narażone na urazy, to nic innego jak te.
· W jakich okolicznościach jest najbardziej obciążone? ·
Stwierdzono, że mięśnie są najbardziej napięte, gdy są aktywnie napinane (świadomie wywierane); ponadto skurcze ekscentryczne są bardziej podatne na urazy niż skurcze dośrodkowe.
Skurcz ekscentryczny
Pod wpływem siły zewnętrznej włókna mięśniowe są rozciągane siłą zewnętrzną w sposób kontrolowany;
Ogólnie rzecz biorąc, podczas biegania, skakania i lądowania, buforowanie grawitacyjne itp.
Skurcz ekscentryczny
W procesie skurczu ekscentrycznego zmniejsza się zużycie tlenu przez włókna mięśniowe, zmniejsza się aktywność mioelektryczna, mięśnie nie wywierają dużej siły i naturalnie łatwo się nadwyręża.
Ponadto mięśnie, które nie są aktywne, zmęczone i przeciążone, mogą łatwo powodować napięcia.
· Które części są bardziej narażone na naprężenia? ·
❶Tylna strona uda Ścięgna udowe
Przede wszystkim najłatwiejsze do naciągnięcia powinny być ścięgna podkolanowe z tyłu uda, zwłaszcza podczas biegania i skakania.
Powiedzieliśmy, że mięśnie najłatwiej napinają się, gdy kurczą się ekscentrycznie.
Ponadto badania wykazały, że wiele grup mięśni stawów, które obejmują co najmniej dwa stawy, a mianowicie podwójne i wiele stawów, jest bardziej narażonych na napięcie.
Ścięgna podkolanowe nie tylko łączą dwa stawy, ale także wykonują ekscentryczne skurcze podczas biegu, a podczas upadku mogą wytrzymać nawet 2-8-krotność masy ciała. Oczywiście łatwo o kontuzję.
Aby uniknąć przeciążenia tylnej części uda, należy wzmocnić trening mięśni ścięgien podkolanowych w codziennym życiu, aby uzyskać lepszą moc podczas opierania się obciążeniom.
Dlaczego tył uda jest napięty?
Podczas biegu na ziemię mięśnie grzbietu ud wykonują ekscentryczne skurcze, a mięśnie nie wywierają dużej siły. Jeśli same ścięgna podkolanowe nie są wystarczająco mocne, będą nadwyrężone…
⚠ Wzmocnij powiązane grupy mięśniowe, zwróć uwagę na amortyzację kolan
❷ Ścięgno łydki
Naciągnięcia, a nawet zerwania ścięgien łydki są częstym problemem, z którym borykają się entuzjaści sportów piłkarskich i lekkoatletyki. Kobe, Liu Xiang itp. musieli zostać zawieszeni z powodu zerwania ścięgna Achillesa.
Kobe. Stopień 3 zerwania ścięgna Achillesa
Uraz ścięgna ma wiele wspólnego ze zmęczeniem mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, lekkoatletyka i koszykarze wielokrotnie rozciągają i kurczą ścięgno Achillesa, gdy nagle zatrzymują się i podskakują podczas ćwiczeń.
Jednak ten długotrwały przewlekły uraz prowadzi do zwapnienia ścięgna Achillesa, co bezpośrednio osłabia siłę ścięgna Achillesa i łatwo jest nagle zerwać się przy następnym silnym naciągnięciu.
Ponadto uszkodzone ścięgno będzie bardziej narażone na nadwyrężenie podczas następnego ćwiczenia, więc siła ścięgna będzie coraz słabsza.
Dlaczego ścięgna łydek ulegają kontuzjom?
Podczas ćwiczeń ścięgno przez długi czas znajduje się w stanie rozciągania i kurczenia, a zmęczenie mięśni powoduje chroniczne uszkodzenia, osłabia siłę ścięgna i zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji.
⚠ Nie dopuść do nadmiernego zmęczenia ścięgien
❸Mięśnie romboidalne górnej części pleców, mięśnie rotatorów
W chłodne dni najbardziej podatne na naprężenia mięśni występują głównie w mięśniach romboidalnych górnej części pleców i dźwigaczu łopatki, które są zazwyczaj spowodowane niewystarczającą rozgrzewką przed ćwiczeniami.
Wszyscy wiedzą, że rozgrzewka przed ćwiczeniami odgrywa ważną rolę w zapobieganiu naprężeniom mięśni i poprawie wyników sportowych.
Wiele osób używa biegania jako metody rozgrzewki, a bieganie może poruszać jedynie dolne stawy ciała, ale nie rozgrzewa mięśni górnych partii ciała.
Bieganie nie rozgrzewa dobrze mięśni górnej części ciała
Lepkosprężystość mięśni górnej części ciała nie uległa zmianie, tarcie między cząsteczkami w sarkoplazmie jest nadal bardzo duże, mięśnie mają wysoką lepkość, małą rozciągliwość i elastyczność i naturalnie łatwo ulegają kontuzjom podczas uprawiania sportu.
Dlaczego mięśnie ramion i pleców są napięte?
Ćwiczenia w chłodne dni, nieodpowiednia rozgrzewka lub rozgrzewka w niewłaściwym miejscu (bark powinien być ćwiczony, ale nogi są poruszane), tkanka mięśniowa ma wysoką lepkość i niską elastyczność i jest bardziej podatna na kontuzje.
⚠ Przed ćwiczeniami skup się na obszarze docelowym i w pełni rozgrzej się
❹Dolna część pleców i prostownik kręgosłupa
W życiu codziennym najbardziej prawdopodobnym zjawiskiem jest napięcie mięśnia prostownika kręgosłupa dolnej części pleców, powszechnie znane jako migająca talia, szczególnie podczas pochylania się, aby nosić ciężkie przedmioty.
Myślisz, że pochylanie się, aby ciągnąć ciężkie przedmioty, z pewnością będzie wymagało użycia mięśni pleców, które utrzymują normalną postawę kręgosłupa, aby napinać i wywierać siłę. A jeśli trzymasz coś cięższego, a mięśnie dolnej części pleców nie mają wystarczającej siły, to oczywiście ciężko to zobaczyć…
Dlatego niosąc ciężkie przedmioty musisz najpierw przykucnąć i wyprostować plecy plecami. Następnie użyj siły nóg, aby podnieść ciężkie przedmioty z ziemi. W tym czasie plecy i kończyny górne nie zmieniają pozycji, co może lepiej chronić mięśnie dolnej części pleców.
Czas publikacji: 11 sierpnia-2021