Na co powinienem zwrócić uwagę ćwicząc mięśnie brzucha?
1. Zwróć uwagę na częstotliwość treningów, nie ćwicz codziennie!
Dopóki mięśnie brzucha mogą być stale stymulowane, efekt treningu mięśniowego będzie bardzo dobry. Zasadniczo nie musisz ćwiczyć codziennie. Możesz trenować co drugi dzień, aby mięśnie brzucha miały dużo czasu na odpoczynek i lepiej rosły.
2. Intensywność powinna być stopniowa
Kiedy zaczynasz trenować mięśnie brzucha, niezależnie od tego, czy chodzi o ilość serii, czy powtórzeń, powinien to być stopniowy wzrost, a nie duży wzrost na raz. Łatwo jest uszkodzić ciało i to samo dotyczy innych części ciała.
3. Pospiesz się i uprawiaj pojedyncze sporty
Ogólnie rzecz biorąc, czas na każde ćwiczenie mięśni brzucha wynosi 20-30 minut i możesz to zrobić po zakończeniu treningu aerobowego lub po zakończeniu treningu dużej grupy mięśniowej. Ci, którzy pilnie potrzebują wzmocnić mięśnie brzucha, mogą poświęcić czas na ukierunkowany trening.
4. Jakość jest lepsza niż ilość
Niektórzy ludzie ustawiają sobie ustaloną liczbę serii i serii, a kiedy w późniejszym etapie zmęczą się, ich ruchy zaczynają być nieregularne. W rzeczywistości standard ruchu jest o wiele ważniejszy niż ilość.
Jeśli nie zwracasz uwagi na jakość praktyki, po prostu podążaj za częstotliwością i szybkością praktyki. Nawet jeśli zrobisz więcej, efekt zostanie znacznie zmniejszony. Wysokiej jakości ruchy wymagają, aby mięśnie brzucha utrzymywały napięcie podczas całego procesu.
5. Odpowiednio zwiększ intensywność
Podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha, gdy organizm przystosowuje się do tego stanu ćwiczeń, można odpowiednio zwiększyć wagę, liczbę grup, liczbę grup lub skrócić czas odpoczynku między grupami oraz wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha z obciążeniem, aby zapobiec mięśnie brzucha od adaptacji.
6. Szkolenie musi być kompleksowe
Wykonując ćwiczenia brzucha, nie ćwicz tylko części mięśni brzucha. Są to mięśnie górnej i dolnej części brzucha, takie jak mięśnie proste brzucha, skośne zewnętrzne, skośne wewnętrzne i mięśnie poprzeczne brzucha. Należy ćwiczyć mięśnie powierzchowne i głębokie, aby ćwiczone mięśnie brzucha były piękniejsze i doskonalsze.
7. Nie należy ignorować ćwiczeń rozgrzewających
W rzeczywistości, bez względu na rodzaj treningu fitness, musisz wykonać wystarczającą ilość ćwiczeń rozgrzewkowych. Rozgrzewka może nie tylko pomóc w zapobieganiu naprężeniom mięśni, ale także sprawić, że mięśnie będą się szybciej poruszać, wejść w stan ćwiczeń i poprawić efekt ćwiczeń.
8. Zbilansowana dieta
Podczas ćwiczeń mięśni brzucha unikaj smażonych, tłustych potraw i alkoholu; unikaj przejadania się, jedz więcej owoców i warzyw, pokarmów bogatych w białko i błonnik oraz zapewnij zbilansowane odżywianie, a także inne części ciała.
9. Zaleca się, aby osoby otyłe najpierw traciły tłuszcz
Jeśli masz nadwagę, nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej pokryje Twoje mięśnie brzucha. Na przykład mięśnie zapaśników sumo są w rzeczywistości bardziej rozwinięte niż u zwykłych ludzi, ale z powodu dużej ilości tłuszczu nie są w stanie tego stwierdzić. Ponadto, jeśli masz zbyt dużo tłuszczu w jamie brzusznej, będziesz nosić zbyt duży ciężar i możesz nie być w stanie ćwiczyć mięśni brzucha.
Dlatego osoby z nadmierną tkanką tłuszczową w jamie brzusznej powinny wykonywać ćwiczenia aerobowe, aby usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha, lub oba te ćwiczenia przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni brzucha. Dla tej tak zwanej osoby z nadwagą normą jest to, że poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy niż 15%. Tłuszcz ten pokryje ćwiczone mięśnie brzucha, więc musisz stracić tłuszcz przed ćwiczeniem mięśni brzucha.
Czy po przeczytaniu tego artykułu rozumiesz te szczegóły?
Czas publikacji: 19 czerwca-2021