NR 1
Supergrupa klatki piersiowej i pleców
Jeśli twoja siłownia
Waga hantli wystarczy
(Para hantli powinna być przynajmniej ważona)
Następnie trajektoria wyciskania hantli
W rzeczywistości jest bardziej odpowiedni dla wzrostu mięśni piersiowych
Zestaw 10 powtórzeń bez odpoczynku
Podciąganie
Użyj szerokiego chwytu forhendowego, aby wykonać cały proces
Podbródek nad barem
Pamiętaj, aby nie „kiwać głową” na górze
Wyczerpanie za każdym razem
Odpocznij około 2 minuty po treningu
NR 2
Noga Super Grupa
Przysiad ze sztangą
Pełny przysiad
Największa grupa to 80% masy ostatecznej
Wykonaj standard 10 razy w każdej grupie
Podnoszenie sztangi na stojąco
Może trzymać hantle lub sztangę do przenoszenia ciężarów
Powtórz 20 razy
Odpocznij około 2 minuty po treningu
NR 3
Ramię Super Grupa
Wyciskanie hantli na stojąco
Podnieś nadgarstki i wyprostuj plecy
Skoncentruj się na mięśniu naramiennym
Nie używaj pleców ani po przekątnej
Zestaw 10 powtórzeń bez odpoczynku
Podnoszenie hantli na bok
Lepiej nie trzymaj łokci pod kątem 90 stopni
Ale prostsze
Kąt łokcia wynosi około 120 stopni
To boczny podnośnik całego ramienia
Powtórz 15 razy
Odpocznij około 2 minuty po treningu
NR 4
Ramię Super Grupa
Zgięcie i wyprost ramienia ze sztangą na plecach
Wysięgnik jest prostopadły do podłoża
Z łokciami i ramionami skierowanymi do przodu, skup się na triceps
Nie waż za dużo
Kluczem jest zapewnienie jakości działania
10 razy bez odpoczynku po treningu
Uginanie sztangi
Nie potrząsaj zbyt mocno swoim ciałem
Ale w razie potrzeby może mieć wpływ na dużą wagę
Koniec łokcia to lepszy wybór
Trzymaj ręce blisko ciała, nie idź do przodu
Możesz się trochę cofnąć
Ćwicz więcej krótkich głów i zwiększ obie głowy
10 razy, odpocznij 2 minuty po ćwiczeniach
NR 5
Wzmocnienie mięśni brzucha
Klęcząc rozciąganie brzucha
Możesz to zrobić najpierw dla każdej grupy
Jeśli czuję, że mogę to znieść
Powtórz jeszcze raz
Szkolenie to można odbyć co drugi dzień
To właściwy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej i budowę mięśni
Czas publikacji: 11 sierpnia-2021