❶Aerobik, popraw funkcję sercowo-płucną
Naukowcy zaobserwowali zmiany w maksymalnym poborze tlenu przez graczy rugby, którzy nie wykonywali treningu aerobowego po treningu oporowym i wykonywali trening aerobowy po różnych okresach czasu.
Wyniki pokazały, że uczestnicy, którzy wykonywali tylko trening oporowy, nie odnotowali żadnego wzrostu maksymalnego poboru tlenu; podczas gdy przerwa między treningiem aerobowym a siłowym wynosiła jeden dzień, maksymalny pobór tlenu wzrósł najbardziej, aż o 8,4%.
Maksymalny pobór tlenu (VO2max)
Odnosi się do ilości tlenu, jaką organizm ludzki może przyjąć, gdy wykonuje najbardziej intensywne ćwiczenia, gdy organizm nie jest w stanie kontynuować następnego ćwiczenia.
Jest to ważny wskaźnik, który odzwierciedla wydolność tlenową organizmu, a także jest bardzo ważnym wskaźnikiem funkcji krążeniowo-oddechowej.
Maksymalny pobór tlenu jest bardzo ważnym czynnikiem i standardem wytrzymałości tlenowej, a metabolizm tlenowy jest również bardzo ważnym elementem sprawności fizycznej. Może zwiększać liczbę naczyń włosowatych na mięsień, zwiększać liczbę i objętość mitochondriów, utleniać, zwiększać aktywność enzymów i tak dalej ②.
❷Aerobik, zwiększ metabolizm tłuszczów
Ponadto badania wykazały również, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą znacznie zwiększyć metabolizm tłuszczów u człowieka.
Zdolność do metabolizmu lipidów
Głównie odnosi się do zdolności człowieka do syntezy i rozkładu tłuszczu;
Mówiąc najprościej, im silniejsza zdolność metabolizmu tłuszczu, tym silniejsza zdolność do utraty tłuszczu.
Dane pokazują, że w porównaniu ze zwykłymi ludźmi, sportowcy wytrzymałościowi mają prawie o 54% wyższy metabolizm lipidów, a ta różnica jest jeszcze bardziej widoczna w sportach takich jak bieganie!
Widać, że trenerzy, którzy ćwiczą regularnie, mają prawie dwukrotnie większą zdolność spalania tłuszczu podczas ćwiczeń niż ci, którzy nie ćwiczą. Innymi słowy, regularne ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć ilość dostarczanej energii z tłuszczu.
Nawiasem mówiąc, im większa podaż energii z tłuszczu, tym niższy stosunek metabolizmu cukrów, co lepiej ograniczy odkładanie się kwasu mlekowego, ułatwi spalanie tłuszczu i ułatwi ćwiczenia!
Jak ćwiczenia zużywają tłuszcz?
Ćwiczenia aerobowe: tłuszcz bezpośrednio uczestniczy w dostarczaniu energii podczas ćwiczeń
Ćwiczenia beztlenowe: tłuszcz nie uczestniczy bezpośrednio w dostarczaniu energii podczas ćwiczeń, ale jest zużywany przez nadmierne zużycie tlenu (epoc) po wysiłku
❸Aerobowy, zwiększa zdolność utleniania kwasów tłuszczowych
Oprócz zwiększenia metabolizmu tłuszczu podczas ćwiczeń, ćwiczenia aerobowe mogą również pomóc mięśniom szkieletowym zwiększyć zdolność utleniania kwasów tłuszczowych, dzięki czemu organizm może lepiej metabolizować tłuszcz, a tycie w dni powszednie nie jest łatwe.
Dlatego dla ciała i zdrowia potrzebujemy nie tylko treningu siłowego, aby zwiększyć beztłuszczową masę ciała, ale także ćwiczeń aerobowych, aby zwiększyć czynność sercowo-płucną i metabolizm lipidów.
Ogólnie rzecz biorąc, siła i aerobik są niezbędne.
· Siłowy aerobik, jak go skuteczniej ułożyć? ·
Jak ułożyć trening siłowy i aerobowy, aby był najlepszy? Ćwiczycie razem? Czy ćwiczysz osobno? Jak długo powinniśmy się rozstać?
❶Najlepszy kompleksowy: jeden dzień między tlenem a beztlenowym
Przede wszystkim najlepiej jest podzielić trening siłowy i aerobik na dwa dni. W ten sposób, czy to trening siłowy na wzrost mięśni, czy trening aerobowy na poprawę funkcji krążeniowo-oddechowej, efekty są bardzo dobre.
Widać, że przerwa między treningiem siłowym a treningiem aerobowym wynosi 24 godziny, co również znacząco poprawia siłę mięśni.
Dodatkowo szybkość regeneracji glikogenu mięśniowego w mięśniach wynosi ponad 24 godziny, a regeneracja dużych grup mięśni to 48-72 godziny, dlatego chcę, aby każdy efekt treningowy był wystarczająco dobry. Codziennie ćwicz aerobik między dwiema dużymi grupami mięśni. Lepsza jest również regeneracja grup mięśniowych. A aerobik następnego dnia może po prostu złagodzić ból i zmęczenie mięśni.
❷Najlepsza utrata tłuszczu: rób aerobik natychmiast po beztlenowym
A jeśli chcesz lepiej zrzucić tłuszcz, możesz rozważyć wykonanie treningu aerobowego zaraz po treningu siłowym.
Badania wykazały, że wykonywanie aerobiku bezpośrednio po treningu beztlenowym może zwiększyć zużycie tłuszczu nawet o 110%.
Może to wynikać z faktu, że duża część glikogenu jest zużywana w procesie treningu siłowego. Po treningu aerobowym stężenie glikogenu w organizmie jest znacznie niższe, więc więcej hydrolizy tłuszczu zostanie wykorzystane do generowania kalorii i spożywanego tłuszczu. Oczywiście jest ich więcej.
Ponadto, jeśli chcesz lepszego efektu spalania tłuszczu i redukcji tkanki tłuszczowej, ćwiczenia aerobowe po treningu siłowym, przy użyciu przerywanego HIIT o wysokiej intensywności, mogą stymulować większe wydzielanie hormonu wzrostu, efekt redukcji tkanki tłuszczowej jest lepszy, a ciągłe spalanie tłuszczu po wysiłku jest również będzie wyższy!
Czas publikacji: 12 sierpnia-2021