Mistrz olimpijski w podnoszeniu ciężarów podzielił się swoją historią:
Powiedział, że nigdy wcześniej nie ustanowił rekordu świata z powodu kontuzji pleców, a teraz ustanowił 3 rekordy świata. Niegdyś zły wzorzec ruchu doprowadził do powtarzających się kontuzji talii i prawie zrujnował jego karierę sportową. Później, po głębokim namyśle, zamienił kontuzję w najlepszego nauczyciela, ponieważ kontuzja zmusiła go do przyjęcia absolutnie doskonałych umiejętności.
Kiedy zaczął trenować z „doskonałymi technikami”, jego występy poszybowały w górę, bijąc dwa razy z rzędu rekord świata ustanowiony przez siebie. W porównaniu z odchodzeniem na emeryturę z powodu kontuzji, wykorzystuje kontuzję jako paliwo do zresetowania zasad i poprawy wyników sportowych.
Niezależnie od tego, czy jest to początkujący, czy zawodowy sportowiec, wiele osób ma obojętny stosunek do swoich surowych technik treningowych.
Powtarzanie wadliwego schematu działania przez długi czas w końcu spowoduje uszkodzenie. Jeśli nie poprawisz ruchów po kontuzji, każdy trening jest równoznaczny z odkryciem blizny. Wiele osób znosi ból kontuzji i spędza więcej czasu na treningach z niesamowitą wytrwałością, ale ich wydajność spada, a oni w końcu są zmuszeni zakończyć karierę sportową.
Niezrozumienie przysiadów i martwych ciągów
Jeśli chodzi o martwy ciąg i przysiady, wiele osób myśli o zranieniu talii i kolan.
Rzadko więc widzisz bezpłatne stojaki do przysiadów w komercyjnych siłowniach, a większość z nich używa stojaków Smith zamiast stojaków do przysiadów. Klienci lubią także trenować na sprzęcie stacjonarnym. W końcu dlaczego nie móc ukończyć treningu bez zmęczenia?
Co do tego, jaki efekt można osiągnąć, nie brali pod uwagę.
Na treningu często mówi się słowo: nie ma złych ruchów, są tylko ludzie, którzy nie mogą ćwiczyć.
Jeśli spytasz dojrzałego trenera, które ruchy są opłacalne, z pewnością poleci przysiady i martwe ciągi.
Tutaj „opłacalność” odnosi się do maksymalizacji bezpieczeństwa i efektywności. Powodem, dla którego wiele osób często doznaje kontuzji podczas treningu, jest to, że trenował z wadliwymi ruchami.
Kiedy większość ludzi kuca, ich pośladki mrugają, kolana uginają się, a sztanga porusza się krzywo. Poszli na odważne treningi bez szczegółów akcji, a na koniec poskarżyli się na złe zachowanie po kontuzji.
Chcesz zrobić standardowy przysiad, w akcji jest tak wiele szczegółów.
-Najpierw należy przetestować strukturę kostną stawu biodrowego, aby określić odległość stania, która może być bardziej korzystna dla kontrolowania stawu kolanowego i zmniejszenia stresu podczas treningu.
-Oceń zdolność zgięcia grzbietowego, sztywności rdzenia, kręgosłupa piersiowego i elastyczności bioder, aby zapewnić jakość ruchu.
- Ćwicz techniki oddechowe, jak wchodzić i wychodzić ze sztangi oraz kontrolować pionową trajektorię sztangi podczas przysiadu, aby uchronić cię przed bólem.
-Wreszcie, od treningu pomocniczego, takiego jak przysiad biodrowy, przysiad z pudełkiem, przysiad z kielichem itd., stopniowo przechodził do przysiadu standardowego.
Widziałem wielu ludzi, którzy potrafią wykonywać duże przysiady, ale mają bardzo nierówne ruchy. Ten rodzaj treningu samookaleczania sprawia, że ludzie podziwiają jego odwagę, ale nie warto się tego uczyć.
Zasady treningu, które nie uwierają Twojej talii
Tutaj mam nadzieję, że każdy może nauczyć się dwóch zwięzłych wiadomości z biomechaniki, które są najbardziej podstawowymi i najważniejszymi szczegółami przysiadów i martwych ciągów. Jeśli możesz go używać podczas treningu, przysiady i martwy ciąg będą najlepszym treningiem zapobiegającym kontuzjom talii.
Kręgosłup i miednica są powszechnie używane w sportach funkcjonalnych, a główną częścią ćwiczeń jest biodro, zwłaszcza wyprost biodra.
Podczas ćwiczeń kręgosłup i miednica powinny być trzymane jako całość, a miednica powinna podążać za kręgosłupem, a nie kością udową.
Mruganie pośladkami podczas przysiadów i garb podczas martwego ciągu to typowe nieprawidłowe ruchy miednicy podążające za kością udową, a także zmiażdżenie kości talii.
Z fizjologicznej struktury ludzkiego ciała,
Staw biodrowy składa się z kości biodrowej i udowej, a także kilku grubych mięśni wokół niego. Ta prosta i mocna konstrukcja nadaje się do wykonywania wielu i mocnych ruchów.
Struktura talii składa się z 5 kręgów, krążków międzykręgowych, licznych więzadeł, cienkich lub cienkich warstw mięśniowych.
Ta drobna struktura oznacza bardziej złożone funkcje, ale jednocześnie bardziej kruche.
Kręgosłup lędźwiowy znajduje się w środkowej części ciała, która działa jak łącznik między tułowiem a miednicą i przekazuje energię. Wymaga to od niego uformowania sztywnej podpory bez deformacji.
Powód, dla którego ból krzyża staje się trudny do leczenia, jest związany z dużą liczbą niewłaściwych metod w naszych strategiach radzenia sobie.
Dziewięćdziesiąt procent ludzi źle rozumie mięśnie ściany brzucha, co powoduje, że wiele osób stosuje działania, które nasilają ból, aby złagodzić ból.
Takie jak próba złagodzenia przewlekłego bólu krzyża za pomocą różnych przysiadów, rosyjskich zwrotów i zgięcia brzucha z obciążeniem w pozycji stojącej.
Cztery mięśnie, mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne wewnętrzne/zewnętrzne i mięśnie poprzeczne brzucha, są rozmieszczone warstwami w talii, tworząc obręcz wokół tułowia i tułowia. Z analizy inżynierskiej wynika, że ten rodzaj mechanicznego korpusu kompozytowego, jak sklejka, może generować siłę i ma pewien stopień twardości.
Mięśnie te stabilizują kręgosłup jak temblak, pozwalając kręgosłupowi przenosić obciążenie, kontrolować ruch i wspomagać oddychanie. Może również magazynować i przywracać energię jak sprężyna, umożliwiając rzucanie, kopanie, skakanie, a nawet chodzenie. Ta elastyczna struktura rdzenia może również przenosić ogromną siłę generowaną przez biodra, poprawiając jednocześnie funkcję, może również zmniejszać amortyzację kręgosłupa.
Podczas zginania talii wielokrotnie zginaj kręgosłup. Jest to najczęstszy ruch „usuwania blizn” w codziennych ruchach wielu pacjentów z bólem krzyża. Tylko umiejętność zginania kręgosłupa bez użycia siły bioder, co nie tylko zmniejsza efektywność wysiłku siłowego, ale także prowadzi do kontuzji.
Mięśnie kończyn ludzkiego ciała kurczą się, aby wytworzyć ruch, a mięśnie tułowia muszą najpierw zostać zahamowane.
Kończyny, które wytwarzają ruch, muszą mieć stabilny tułów. Jeśli tułów jest również bardzo elastyczny, podobnie jak armata zamontowana na canoe, skutkiem ledwie wystrzelonej armaty jest nie tylko mały zasięg ataku (niska wydajność energetyczna), ale także canoe. Fragmentacja (uraz lędźwiowy).
Wielu ekspertów od treningu błędnie używa tej samej metody do trenowania tych dwóch przeciwstawnych funkcji, co prowadzi do słabej wydajności treningu, a nawet bólu i kontuzji.
Podsumować
Pamiętaj o tej zasadzie i stosuj ją przez cały czas: trenujemy rdzeń, aby hamował, a ramiona i biodra, aby wytworzyć ruch. Mam nadzieję, że rozumiesz, że trener nie jest naiwnym barbarzyńcą z dobrze rozwiniętymi kończynami, ani sztangą na siłowni. Trening siłowy to jedyne ćwiczenie ukierunkowane na ludzką estetykę. Jest środkiem dążenia do osiągnięcia idealnej równowagi między ciałem a umysłem. Aby tworzyć kreatywność i piękno, musimy wykorzystać profesjonalną wiedzę i delikatną technologię.
Czas publikacji: 08-08-2021