Bardzo lubię stawiać sobie wyzwania w dziedzinie fitness. Uczestniczyłem raz w triathlonie, chociaż na treningu wiedziałem, że już nigdy nie będę chciał brać w nim udziału. Poprosiłem mojego trenera o trening siłowy, który jest bardzo trudny. Ups, rozpocząłem wyzwanie Lifehacker Fitness Challenge, dzięki któremu co miesiąc próbujemy nowych rzeczy. Ale nie znajdziesz mnie wykonującego 75-trudne lub 10-dniowe wyzwanie na abs.
To dlatego, że jest różnica między dobrym wyzwaniem a złym wyzwaniem. Dobre wyzwanie fitness jest zgodne z Twoimi celami, obciążenie pracą można kontrolować i ostatecznie zapewni Ci pewne wyniki, które możesz wykorzystać, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Zła zmarnuje tylko twój czas i sprawi, że poczujesz się bolesny.
Przyjrzyjmy się więc wadom złych wyzwań (spoiler: większość znajdziesz w mediach społecznościowych), a następnie porozmawiajmy o tym, czego szukać.
Zacznijmy od największego kłamstwa, jakie nasuwa wirusowe wyzwanie: ból jest celem, do którego warto dążyć. Po drodze są inne kłamstwa: ból jest niezbędną częścią ćwiczeń, a im bardziej jesteś bolesny, tym więcej schudniesz. Tolerowanie rzeczy, których nienawidzisz, to sposób, w jaki rozwijasz odporność psychiczną.
Nic z tego nie jest prawdą. Sportowcy odnoszący sukcesy nie cierpią z powodu bycia wielkimi. Powód jest oczywisty: gdybyś był trenerem, chciałbyś, aby Twoi sportowcy codziennie źle się czuli? A może chcesz, aby czuli się dobrze, aby mogli dalej trenować i odnosić sukcesy w grze?
Kiedy sprawy nie idą dobrze, odporność psychiczna może pomóc ci wytrwać, ale nie zbudujesz odporności psychicznej tylko przez pogorszenie swojego życia. Kiedyś pracowałem z ekspertem ds. treningu psychologicznego i nigdy nie kazała mi robić rzeczy, których nienawidzę, aby budować odporność psychiczną. Zamiast tego poinstruowała mnie, abym zwracał uwagę na myśli, które pojawiły się, gdy straciłem pewność siebie, i szukał sposobów na ponowne dostosowanie lub zreorganizowanie tych myśli, abym mógł pozostać skupiony i nie zostać odrzuconym.
Odporność psychiczna zwykle obejmuje wiedzę, kiedy rzucić palenie. Możesz to częściowo zrozumieć, wytrwale w wykonywaniu trudnych rzeczy i wiedząc, że są one bezpieczne. Wymaga to wskazówek lub innego odpowiedniego nadzoru. Musisz się także nauczyć, kiedy czegoś nie robić. Ślepo podążaj za trendem i wyzwaniem, ponieważ zasady są regułami, a tych umiejętności nie można kultywować.
Zaufaj projektowi lub zaufaj swojemu trenerowi, który ma coś do powiedzenia, ale ma to zastosowanie tylko wtedy, gdy masz powody, by sądzić, że projekt lub trener jest godny zaufania. Oszuści lubią sprzedawać ludziom złe produkty lub niezrównoważone modele biznesowe (patrz: Każdy MLM), a następnie mówić swoim obserwatorom, że jeśli im się nie uda, to jest to ich wina, a nie wina oszusta. Ten sam pomysł dotyczy poważnych wyzwań fitness. Jeśli boisz się porażki, ponieważ uważasz, że to twój osobisty osąd, prawdopodobnie zostaniesz oszukany.
Zadaniem programu szkoleniowego jest spotkanie z Tobą tam, gdzie jesteś i przeniesienie Cię na wyższy poziom. Jeśli obecnie biegasz 1 milę i 10 minut, dobry plan biegu sprawi, że bieganie będzie łatwiejsze i trudniejsze w stosunku do aktualnego poziomu sprawności. Może kiedy go skończysz, przebiegniesz 9:30 mil. Podobnie plan podnoszenia ciężarów zacznie się od wagi, którą możesz obecnie znieść, a pod koniec możesz być w stanie podnieść więcej.
Wyzwania online zwykle wskazują określoną liczbę grup lub czas lub czas. Potrzebują pewnej ilości ćwiczeń co tydzień, a nie ma czasu na zwiększenie obciążenia związanego z wyzwaniem. Jeśli treść wyzwania jest inna, wystarczy, że nie będziesz w stanie zrobić postępów. Może ktoś sprosta wyzwaniu na piśmie, ale czy to ty?
Zamiast tego poszukaj programu, który odpowiada Twojemu poziomowi doświadczenia i pozwala wybrać odpowiednią ilość pracy. Na przykład, niezależnie od tego, czy wyciskasz 95 funtów (80% to 76) czy 405 funtów (80% to 324), odpowiedni jest plan podnoszenia ciężarów, który pozwala na wyciskanie na ławce przy 80% twojej maksymalnej wagi.
Tak wiele bezsensownych wyzwań fitness obiecuje, że zostaniesz rozdrobniony, schudniesz, schudniesz lub będziesz zdrowy, lub będziesz wspierany lub zyskasz mięśnie brzucha. Ale nie ma powodu, by sądzić, że ćwiczenie przez określoną liczbę dni poza kalendarzem da ci ciało jak influencer planu sprzedaży. Jedyne osoby, które mogą zostać rozdarte w ciągu 21 dni, to ci, którzy zostali rozdarci 21 dni wcześniej.
Każdy program szkoleniowy powinien się opłacać, ale powinien mieć sens. Mam nadzieję, że jeśli stworzę plan biegania zorientowany na prędkość, to sprawi, że będę biegał szybciej. Jeśli ćwiczę podnoszenie ciężarów w Bułgarii, mam nadzieję, że dzięki podnoszeniu ciężarów zbuduję moją pewność siebie. Jeśli wykonam program podnoszenia ciężarów, który skupia się na objętości, mam nadzieję, że pomoże mi to zwiększyć masę mięśniową. Jeśli będę ćwiczyć mięśnie brzucha przez 30 dni, spodziewam się… uh… bolesności mięśni brzucha?
Czy odetchniesz z ulgą i wrócisz do normalnego życia, które wcale nie jest wyzwaniem? To jest czerwona fla
Czas publikacji: 06.08.2021