Jakie są kroki przysiadu ze sztangą?
"Kucać! Wstań!" „Dostosuj swój oddech, kucaj! Wstań!" „Neutralny kręgosłup, dostosuj swój oddech, przysiadaj! Wstań!”…Gratulacje, mylisz się!
Pierwszym krokiem przysiadu ze sztangą jest „podniesienie sztangi (podnieś sztangę)”. Jeśli zrobisz to niewłaściwie, ryzyko kontuzji przekroczy nawet sam przysiad, a to bezpośrednio zmniejszy siłę, jakość i płynność przysiadu. Wydawać. Należy zauważyć, że istnieje różnica między postawą przysiadu na niskim sztangie a pozycją na drążku wysokim. Dzisiaj skupimy się na analizie przysiadu z wysokim sztangą:
●Najpierw ustaw wysokość klamry stojaka do przysiadów, zwykle „sztanga jest równo z górną częścią klatki piersiowej”, zbyt wysoka lub zbyt niska jest błędna – szczególnie wiele osób ma tendencję do chodzenia zbyt wysoko, za każdym razem, gdy podnosisz sztangę, musisz stać na palcach. niebezpieczny.
●Pierwszym krokiem w podnoszeniu sztangi jest trzymanie sztangi obiema rękami. Technika chwytania gryfu bezpośrednio wpłynie na jakość gryfu. Słaby chwyt może spowodować niewygodne podnoszenie… Jeśli twoje podnoszenie jest trudne, oznacza to przysiadanie. Proces musi być bardziej pracochłonny. Zaleca się, aby w dopuszczalnym zakresie gibkości odległość chwytu była jak najwęższa, a staw łokciowy znajdował się poniżej pionowej linii sztangi, tak aby napiąć najszerszy grzbiet grzbietu, aby pomóc w dzieleniu nacisku mięśnia lędźwiowo-lędźwiowego (utrzymaj tę postawę przez cały przysiad).
● Połącz stopy, nie pozostawiając szczeliny, a środek ciężkości podczas stania znajduje się również bezpośrednio pod pionową linią sztangi. Weź głęboki wdech i wstrzymaj, rozciągnij kolana i wyprostuj się, a następnie zdecydowanie przeciągnij sztangę do tyłu. Jeśli zrobisz to dobrze, poczujesz, że sztanga wyszła sama, a nie mozolnie.
●Jeżeli powyższe kroki zostaną wykonane poprawnie, twój tułów będzie tak silny jak Dinghai Shenzhen, a uczucie kucania jest podobne do unoszenia nogi (nie musisz się rozpraszać, aby zwrócić uwagę na stabilność tułowia) . Oczywiście nie każdy może od razu poczuć to uczucie, wymaga to regularnej praktyki. Szczególnie w przypadku osób ze słabą elastycznością ramion konieczne jest poświęcenie czasu na zwiększenie elastyczności – wpływa to nie tylko na jakość przysiadu, ale także na jakość wszystkich innych podstawowych ruchów.
Jeden z dwóch podstawowych elementów szkolenia systemowego: działania praktyczne
–Ponad 100 klipów demonstracyjnych akcji
-Dogłębne wyjaśnienie różnych głównych i drugorzędnych technik ruchu
-Zakorzenić się w działaniach podstawowych, zaawansowanych i wariantach działań pochodnych
– Głębokie kopanie martwych zakamarków ciała w celu uwydatnienia piękna proporcji
Kolejny kluczowy element szkolenia systemowego: plan treningowy
–Metoda stopniowego ładowania —Stale zwiększaj trudność treningu, aby uniknąć okresu wąskiego gardła
–Kontroluj ilość i intensywność treningu, stale poprawiaj sylwetkę/dobrą jakość życia i pracy
–Jakie cele fitness należy wyznaczyć na różne lata sprawnościowe
– Jakim celom treningowym odpowiadają różne grupy czasów?
–Różne akcje, ile zestawów należy wykonać w jakich okolicznościach
Czas publikacji: 27 lipca-2021