Jeśli uważasz, że nadszedł czas, aby przekroczyć podstawowy poziom sprawności początkujących, czy mam dla ciebie jakieś sztuczki! Opanowanie dwóch ruchów olimpijskich w podnoszeniu ciężarów może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby podnieść swoją siłę i siłę na nowy poziom. Czy jest lepszy czas na spróbowanie, teraz wszyscy jesteśmy inspirowani przez przerażające, pozbawione widzów igrzyska olimpijskie w Tokio?
Krótko mówiąc, opanowanie i regularne granie w igrzyska olimpijskie poprawi twoje zdolności sportowe, szybkość, siłę i siłę. Nawet jeśli nie używasz obciążników, intencja wygenerowania maksymalnej siły i siły zapewni potężną stymulację Twoich mięśni. Silny bodziec = duże zyski. Zanim zaczniesz, upewnij się, że masz najlepszą parę rękawiczek fitness…
„W podnoszeniu ciężarów olimpijskich chodzi głównie o rwanie, czysto i szarpnięcie – te dwa rodzaje podnoszenia ciężarów są stosowane w zawodach olimpijskich w podnoszeniu ciężarów od 1896 roku” – wyjaśnił Will McCauley, trener siły i fitness PerformancePro, opartego na wynikach studia treningu osobistego na Zachodzie. Dzielnica. .
„Są to bardzo techniczne zawody w podnoszeniu ciężarów, które wymagają umiejętności, koordynacji, wybuchowości, szybkości i siły. Nawet jeśli nie masz planu startu w zawodach w podnoszeniu ciężarów, powinieneś wykorzystać te podnoszenie ciężarów lub ich pochodne w swoim planie treningowym. Oba Podobieństwa między nimi stanowią praktykę podnoszenia ciężarów olimpijskich, która również pomaga zwiększyć przysiady, martwy ciąg i wyciskanie z nadwagą, a także budować mięśnie” – dodał Will.
Pamiętaj, że podnoszenie ciężarów jak sportowiec olimpijski zwykle zajmuje dużo czasu. Chociaż poniżej wymieniono tylko dwa działania, będą one ćwiczone w ustalonej formie i będą czerpać największe korzyści z każdego działania.
Mając to na uwadze, najlepiej zacząć od najmniejszej wagi. Nie ma nic złego w ćwiczeniu ze sztangą, ponieważ większość profesjonalnych sztang waży do 20 kg bez dodatkowych obciążników – przy okazji jest to nasz przewodnik po najlepszych obciążnikach.
Jeśli brzmi to zbyt ciężko, możesz użyć miotły lub czegokolwiek, co reprezentuje prostą wędkę, aby opanować różne etapy każdego podnoszenia. Opanuj ruch, a następnie powoli zwiększaj ciężar.
Zaczynając od ziemi, sztanga unosi się płynnym ruchem bezpośrednio nad głowę. Najpierw chwyć sztangę dużymi dłońmi i wstań – sztangę należy umieścić na załamaniu bioder, tak aby unieść kolana, a sztanga się nie rusza.
Opuść sztangę na kolana. To jest pozycja wisząca. Stamtąd oprzyj o siebie sztangę i energicznie podskocz. Kiedy schodzisz z podłogi, powinieneś poczuć, jak sztanga uderza w twoje biodra. Kiedy już to opanujesz (proszę, wybacz tę grę słów), podskocz i pociągnij sztangę bezpośrednio pod brodę.
Po kilkukrotnym powtórzeniu odłóż sztangę z powrotem do pozycji podwieszonej, podskocz, podciągnij sztangę do góry i zablokuj ją nad głową. Na początku może wydawać się to trochę niezgrabne, ale po pewnej praktyce powinieneś czuć i wyglądać jak płynny ruch. To jest zawieszona chwyt. Aby wykonać kompletne rwanie, wystarczy zacząć od sztangi leżącej na podłodze.
Clean and Jerk składa się z dwóch niezależnych akcji. Podczas procesu czyszczenia sztanga powinna zaczynać się od podłogi nad stawami palców. Chwyć sztangę na szerokość zbliżoną do martwego ciągu i przyłóż łydki do sztangi.
Najpierw użyj stóp, aby popchnąć i przeciągnąć sztangę na kolana. Gdy sztanga dotrze do połowy uda (jest to pozycja siłowa), skacz jak rwanie.
Po kilku powtórzeniach podskocz i podciągnij sztangę pod brodę. Kiedy już to opanujesz, połóż sztangę na podłodze, przeciągnij ją do połowy uda, podskocz, przyciągnij sztangę do ciała i na koniec ustaw sztangę w pozycji zaczepienia: ramię jest równoległe do podłoga i palce na sztangi Połóż ciężar na ramionach, a nie na dłoniach.
Odtąd staniesz się bękartem. Połóż sztangę na ramionach, przykucnij ćwierć przysiadu i wskocz w powietrze, jednocześnie wpychając sztangę nad głowę tak mocno, jak to tylko możliwe. Powinieneś wylądować w oddzielnej pozycji: ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, jedną nogą do przodu, drugą do tyłu, w pół lonży.
Na koniec najpierw odepchnij przednie stopy, a następnie tylne stopy, aby móc stanąć prosto ze stopami pod ramionami i sztangą na czubku głowy. Brzmi prosto, ale opanowanie go zajmie trochę czasu.
Czas publikacji: 13 sierpnia-2021