Niektórzy szaleni trenerzy crossfitu mają problemy z niepłodnością! Mężczyźni mają bardzo niski poziom testosteronu, słabą liczbę plemników, a nawet nie mogą uzyskać erekcji. Kobiety również nie są odporne. Długotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności wpływają na ich owulację, a także są uwięzione w objawach zwanego „hipertonią miednicy”, co sprawia, że proces porodu jest szczególnie bolesny.
Oprócz crossfitu, podobne problemy mają niektórzy kolarze długodystansowi i maratończycy.
No cóż, przyznam, że to trochę alarmujące, może te sporty nie są złe, ale przetrenowanie jest złe. Wpływ przetrenowania na funkcje seksualne jest niekwestionowany, a poważne badania naukowe również potwierdzają ten pogląd.
Nadmierne szkolenie nie wystarczy. Przetrenowanie jest bardzo szkodliwe. Większość ludzi wie, że przetrenowanie może powodować zmęczenie i utrudniać regenerację. Ale w rzeczywistości szkoda przetrenowania jest znacznie większa. W tym artykule pokrótce przedstawimy wpływ przetrenowania na funkcje rozrodcze człowieka.。
Kilka lat temu naukowcy z University of North Carolina badali wpływ treningu wytrzymałościowego na funkcje seksualne u zdrowych młodych ludzi. Badaniami kieruje Anthony Hackney. To nie są tak zwane wyniki badań, które zgromadziły tylko trzy lub pięć osób i losowo zebrały niektóre dane. To poważne badanie przeprowadzone wobec ponad 1300 osób w wieku 18-60 lat. W badaniu ostatecznie odkryto wpływ przetrenowania na funkcje seksualne u 1077 osób.
W celu
Celem tych badań jest wyjaśnienie związku między czasem ćwiczeń, intensywnością ćwiczeń, wiekiem i pożądaniem seksualnym.
Metoda badawcza oparta jest na badaniu ankietowym. Badacze podjęli pewne starania, aby zapewnić wiarygodność wyników ankiety. Aby przygotować kwestionariusze, odwołali się do wielu pokrewnych literatury fachowej. Na przykład w przypadku pytań dotyczących ćwiczeń korzystali z Międzynarodowego Kwestionariusza Sportowego i Kwestionariusza Baeckego, a także z zaleceń American Heart Association. Pytania dotyczące libido odnoszą się do profesjonalnych kwestionariuszy, takich jak kwestionariusze niedoboru androgenów, tabele kwantyfikacji libido i tabele objawów dla starszych mężczyzn, powszechnie używane w badaniach klinicznych.
Badanie trwało rok, a badanie ankietowe przeprowadzano co cztery miesiące przez cały rok. Badani byli zaangażowani w sport, w tym bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i podnoszenie ciężarów. Dużą ilość danych z niego uzyskanych można podsumować w następujący sposób:
W celu
1. Popęd seksualny jest ściśle związany z intensywnością treningu i czasem treningu. Popęd seksualny u trenerów o niskiej lub średniej intensywności jest bardziej normalny niż u trenerów o wysokiej intensywności;
2. Popęd seksualny trenerów krótko- i średnioterminowych jest bardziej normalny niż trenerów długoterminowych.
W szczególności odsetek osób trenujących 1-16 godzin tygodniowo ma normalny popęd seksualny cztery razy wyższy niż odsetek 20-40 godzin tygodniowo.
W idealnym przypadku, jeśli wybierzesz wysoką intensywność treningu, częstotliwość treningu i czas treningu powinny zostać odpowiednio zmniejszone.
Jeśli musisz wykonywać intensywny i długotrwały trening, przynajmniej nie rób tego przez długi czas.
Organizm ludzki może wytrzymać intensywny i długotrwały trening w krótkim czasie, ale jeśli będzie trwał kilka tygodni lub miesięcy, będzie to katastrofa dla funkcji seksualnych. Ćwiczenia aerobowe zmniejszą męskie libido.
W celu
Badania Hackney nie przywiązywały zbytniej wagi do poziomu testosteronu, ale wielu naukowców ma długoterminowe badania dowiodły, że przetrenowanie może obniżyć poziom testosteronu, a tym samym zmniejszyć libido. Międzynarodowy Komitet Olimpijski wymyślił również termin opisujący tę sytuację, nazwany względnym niedoborem energii w sporcie.
„Nadmierne ćwiczenia wpłyną na zdrowie reprodukcyjne” to już eufemizm, a w niektórych przypadkach może powodować trwałe, długotrwałe uszkodzenia. Na przykład „sportowy męski hipogonadyzm”.
„Umiarkowane” ćwiczenia zwykle zwiększają wydzielanie testosteronu, a także promują zdrowie reprodukcyjne. Wydzielanie testosteronu związane jest z wieloma czynnikami, takimi jak liczba grup ćwiczeń, częstotliwość, kolejność i prawdopodobnie najważniejszy wybór rodzajów ćwiczeń.
Ćwiczenia wykorzystujące duże grupy mięśni mają znacznie większy efekt testosteronu. Na przykład przysiady z wyskokiem mają znacznie wyższą zdolność testosteronu niż wyciskanie na ławce (15% vs 7%). Ale problem polega na tym, że ten wzrost poziomu testosteronu jest zwykle tymczasowy i nie ma wyraźnych dowodów na to, że wzrost ten będzie długoterminowy.
Czasami spadek testosteronu następuje kilka dni po wysiłku.
W celu
Może to być związane z antagonistyczną równowagą hormonalną między kortyzolem i testosteronem w organizmie człowieka. Wzrost kortyzolu spowodowany treningiem o wysokiej intensywności może prowadzić do spadku poziomu testosteronu. Niektórzy uczeni podali inne wyjaśnienia poprzez badania:
1. Testosteron szybko zostanie przekształcony w metabolit dihydrotestosteron, co objawia się spadkiem poziomu testosteronu we krwi, ale nie martw się, dihydrotestosteron jest nieszkodliwy dla organizmu człowieka i będzie szybko w organizmie metabolizowany
2. Wzrost poziomu testosteronu poprawi podatność i reaktywność receptorów androgenowych. To właśnie ten kompleks hormon-receptor inicjuje syntezę białka mięśniowego. Innymi słowy, większość zwiększonego testosteronu wiąże się z receptorem w celu późniejszej syntezy białek, co skutkuje spadkiem poziomu testosteronu kilka dni po wysiłku.
W celu
Krótkoterminowy spadek poziomu testosteronu po ćwiczeniach jest zasadniczo spowodowany powyższymi przyczynami, ale różni się od długoterminowego spadku poziomu testosteronu spowodowanego przetrenowaniem, o którym mowa w badaniu Hackney.
Jak więc przetrenowanie wpływa na kobiety?
W celu
Badania Hackney ujawniają wpływ przetrenowania na mężczyzn, ale nie myśl, że kobiety nie będą miały żadnego wpływu.
Większość odpowiednich badań dotyczących kobiet dotyczy pojedynczego szkolenia. Celem jest zbadanie związku między żeńskim układem rozrodczym a ćwiczeniami. Krótkotrwałe ćwiczenia pobudzą nerwy współczulne kobiet i zwiększą tak zwaną „amplitudę pulsu pochwy”. Mówiąc językiem laika, ćwiczenia mogą sprzyjać przekrwieniu pochwy u kobiet i zwiększać pożądanie seksualne.
Jednak ćwiczenia wymienione w tych badaniach zazwyczaj nie przekraczają 45 minut, co zasadniczo różni się od treningów crossfit, maratończyków lub uzależnionych od ćwiczeń entuzjastów fitnessu, którzy trenują przez długi czas 5-7 razy w tygodniu.
W celu
Długotrwałe przetrenowanie kobiet powoduje podobne problemy jak mężczyznom. Wszystkie są dysfunkcją przysadki/podwzgórza, co prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu i estrogenu. Co więcej, gdy ilość tkanki tłuszczowej w ciele kobiety spadnie do około 11%, spowoduje to uśpienie układu rozrodczego, co doprowadzi do objawów, takich jak menopauza i niskie libido.Wpływ przetrenowania na kobiety znajduje również odzwierciedlenie w specjalnych mięśniach dna miednicy.
Przetrenowanie spowoduje pewien stopień sztywności mięśni dna miednicy, co doprowadzi do bólu podczas seksu. Nadmierne napięcie w innych częściach mięśni wpływa również na mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka Julia Di Paolo powiedziała:“Napięcie mięśnia brzuchatego łydki obejmuje ścięgna podkolanowe, a napięcie ścięgien powoduje sztywność mięśni dna miednicy. A więc w czasie prywatnym. Potrzebna jest nie tylko jędrność, ale także nauka relaksu. Ważnym punktem jest unikanie przetrenowania.
Czas publikacji: 02-02-2021