01
Rozgrzewka przed ćwiczeniami: Rozwiązywanie problemów związanych z dysfunkcją
Punkty spustowe, znane również jako punkty spustowe lub punkty spustowe, to bardzo wrażliwe włókniste guzki w tkance mięśniowej, które można wyczuć palpacją. Dotykanie palcem często przypomina mały groszek zakopany głęboko w mięśniu.
Punkt spustowy utrzymuje napięte włókna mięśniowe, powodując zwyrodnienie stawów, ucisk naczyń krwionośnych i nerwów, ograniczenie ruchu i chroniczne zmęczenie.
Kiedy jesteś w tym momencie, uczucie będzie bardzo oczywiste, pojawi się intensywny ból, a nawet obejmie długą część ciała, po której nastąpi bolesność. W tym momencie należy umieścić wałek piankowy w tym miejscu i zastosować powolny i równomierny nacisk. Roluj przez 15-30 sekund, zwykle zakres toczenia to 3-4cm.
zdjęcie
02
Po treningu: zimne ciało i regeneracja
Odżywianie i uzupełnianie wody po treningu są niezbędne do ogólnej regeneracji. Jednak wałek piankowy może mieć również pewien efekt „gojący”.
Mięśnie takie jak klatka piersiowa, plecy, nogi, pośladki są większymi tkankami mięśniowymi ludzkiego ciała, co oznacza również, że istnieje większy i bogatszy układ krwionośny i nerwowy. Rzuć to przez 5-10 minut po treningu, aby zmniejszyć tętno i ciśnienie krwi. Tempo oddychania, zwiększając przepływ krwi w tkankach, dostarczając więcej składników odżywczych itp., nie tylko rozluźnia ciało, ale także wspomaga regenerację, przy najmniejszym koszcie w zamian za największy zysk. Dlaczego tego nie zrobisz?
Chociaż to tylko przesunięcie w czasie, cel jest inny. To tak, jakby trening siłowy nie służył tylko do budowania masy mięśniowej, ale we właściwym czasie.
zdjęcie
03
Kilka godzin po treningu: złagodzić opóźnioną bolesność mięśni
Powinno to być celem największego zainteresowania wszystkich i ćwiczyć więcej przy mniejszym bólu.
4-6 godzin po treningu, lub jako samodzielny dzień treningu na rolkach piankowych, Twój cel powinien być bardzo prosty, aby mięśnie czuły się napompowane i promowały regenerację mięśni.
Podobna do techniki relaksacji powysiłkowej, o której mowa powyżej, ale nie poprzez system nerwowy w celu regeneracji, ale poprzez dystrybucję lub „drenaż” wysięku treningowego.
Po treningu Twój organizm doświadczy szeregu stanów zapalnych, które są niezbędne do stworzenia metabolizmu anabolicznego. Chociaż składniki odżywcze i hormony są korzystne dla organizmu, często powodują niespecyficzne zapalenie w postaci limfy. Gromadzi się wokół tkanek miękkich i stawów, zwłaszcza w kończynach dolnych. Pomyśl o tym, jak będziesz po przysiadzie.
Ten płyn limfatyczny w końcu rozproszy się i zostanie wydalony z organizmu, więc dlaczego nie użyć wałka piankowego, aby go przyspieszyć? Pomaga również dodatniemu ciśnieniu pompy, aby promować limfatyczny krążenie powrotne.
Różni się to od swobodnego toczenia. Rolowanie będzie współpracowało ze skurczem mięśni. Podczas toczenia mięśnie są aktywnie napinane.
Czas publikacji: 08-08-2021