W cieplejszych miesiącach pomysł wciśnięcia się w zatłoczoną siłownię może być nieco zbyt gorący, by go zaakceptować. Ale nie martw się, mamy nowe rozwiązanie.
Zdmuchnij kurz z hantli w domu, nałóż krem przeciwsłoneczny, przygotuj się na spalanie kalorii i wysadź rękaw rękawów w tej ponad 400 reprezentacyjnej bitwie z bronią.
Użyjesz metody „Juarez Valley”, aby wykonać dwa ćwiczenia jeden po drugim i wykonać szczytowy sprint metaboliczny pomiędzy dwiema rundami, zwiększając i zmniejszając liczbę razy w sposób „drabinowy”.
Zaczniesz od 20 pompek i 1 podkurczu, potem 50-metrowy sprint wahadłowy, potem 19 pompek, dwa podkręcenia i sprint, potem 18 pompek, 3 podkręcenia i sprint. Aż osiągniesz 1 push-up i 20 loków, które rozrywają Twoją skórę.
Połóż ręce na hantlach, zacznij od mocnej deski, ułóż pionowo nadgarstki, łokcie i ramiona i zablokuj ramiona na zewnątrz (A). Kontroluj rytm, zegnij łokcie i opuść ciało, aż klatka piersiowa dotknie podłogi (B). Popchnij gwałtownie, aż łokcie zostaną w pełni wyprostowane. Powtarzać
Stojąc, połóż parę hantli po bokach, dłońmi skierowanymi do siebie (A). Przy minimalnej motywacji zwiń swoje hantle i obróć dłonie do środka, aż mały palec znajdzie się blisko ramienia (B). Ściśnij tutaj i obniż ciężar pod kontrolą, zmagając się z nimi cały czas i powtarzaj.
Zakończ każdą rundę bieganiem i pozwól swojemu ciału wprawić się w szał spalania kalorii. Krótka lotka 2 x 25 m (w tę iz powrotem) naprawdę sprawi, że pójdziesz na całość, więc wciśnij pedał gazu, podnieś kolana (A) i jedź do przodu rękami (B).
Czas publikacji: 29 lipca-2021